个人代怀qq群

很多人在试管婴儿周期中会出现便秘的现象，而便秘不仅影响我们的试管婴儿周期，还影响我们的身体健康。那么，为了预防便秘，我们需要怎么改善饮食呢?

1、富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

2、富含胡萝卜素的食物

自由基会攻击蛋白质、核酸与脂肪，使它们受伤或是引发病变。富含罗卜素的食物可以消除人体自由基，如紫菜、甜瓜、胡萝卜、橘子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、柳橙、肝、牛奶、蛋黄或鱼类等。

3、富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

4、多吃蔬菜粗粮等富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、苹果等。

5、富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物橄榄油、葵花籽油、芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

6、多喝水

多喝水对排便有辅助功能，一般、10点、16点、晚，便秘患者一定要在期间多喝水。除了白水，还可以在水中加一些决明子、蜂蜜、维C。

爱宝来的宝妹温馨提示：便秘容易影响我们的心态和造成腹部对子宫的压迫，，进而影响胚胎的着床，所以，除了从饮食上来预防便秘外，我们还需要养成良好的生活习惯，保持生活规律和心情愉快。