孕妇夏天可以做什么运动润翰

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  游泳

  1. 准备一双防滑拖鞋。只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。

  2. 最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适,所以最好能够选择室外泳池,减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。

  3. 别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁,在游泳前和游泳过程中随时补充,以免发生脱水。

  4. 不要过分伸展,避免潜水。水中因为浮力的左右,经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意,避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水,缺氧对胎儿特别不利。

  5. 泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。孕孕妇夏天可以做什么运动润翰妇尤其不能选择水温比体温高孕妇夏天可以做什么运动润翰的水游泳,会使体温升高,影响胎儿健康。

  瑜伽

  孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。并且瑜伽的运动并不激烈,属于缓慢型的,比较适合夏天做。

  1、大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在助孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,每周锻炼3次较为合适,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

  2、因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。尤其夏季天气较为炎热,所以锻炼强度要保持适中。在开始几周,每次活动15分钟,然后每次增加2分钟,在助孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

  

  责任编辑:王晓易_NE0011