精子质量的好坏，直接影响到宝宝的健康，所以，对于男人来说，精子质量是非常重要的。而影响精子质量有很多的因素。有先天精子发育不好的原因；有疾病的原因；还有工作压力太大也会影响精子的质量。为了生一个健康的宝宝，需要提高男性的精子质量。那么，吃什么食物可以提高精子的质量呢？

　　第一，多含有高蛋白的食物。

　　如我们经常食用的廋肉、鸡蛋、牛奶以及一些鱼和虾类。这些食品营养丰富，而且能够提高男性的精子质量，改善精子稀少。另外，一些豆制品里面也含有大量的蛋白质。男性朋友可以多吃。

　　第二，多吃坚果类的食品。

　　坚果的营养特别丰富，而且味道不错，每天食用适量的坚果对人的身体健康有很多的好处。而且对于男性来说，坚果还可以提高精子的质量。所以，在准备要宝宝的阶段，可以带一些松子、核桃、瓜子等坚果在身上，没事的时候记得每天吃一些。

　　第三，多吃含钙高的食品。

　　平时可以多喝一些骨头汤，以及各种海产品。这是因为钙有促进男性精子成熟的作用。

　　第四，多吃含各种维生素的食品。

　　维生素有促进男性体内精子合成，提高精子质量的作用，同时，维生素还可以提高精子的活跃度，增加受孕的机率。一些蔬菜、水果动物肝脏里面都含有大量的维生素，男性朋友在备孕期间一定要多吃。

　　第五，多吃含镁的食品。

　　镁有提高男性精子质量的作用。土豆、燕麦、海产品等里面都含有大量的镁。

　　第六，多吃性激素丰富的食品。

　　男子备孕期间肯定要多吃一些含有性激素的食物，这样才能够增强自己的性功能，促使体内合成更多的精子，提高精子的质量，增加受孕的机会。所在，饮食方面可以吃一些鸡蛋、鸡肝之类的食品。

　　现在越来越多的不孕不育的原因是因为男性精子稀少，或者是精子质量不高导致的。所以男性除了要改变饮食习惯，多吃一些能够提高精子质量的食物外，少吃一些有杀精作用的食物。另外，还要加强体育锻炼，适当的运动，可以提高精子的质量，使人体合成更多的精子，增加受孕的机率。