备孕期间注意饮食，对以后宝宝健康成长有重要的影响。准妈妈和准爸爸在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素，尤其是准爸爸要注意以下几个方面。

【摄入充足的优质蛋白质】蛋白质是细胞重要组成部分，也是生成精子的重要原料，补充含优质蛋白质食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

【补充矿物质和微量元素】人体内锌、硒等矿物质对男性生育力有重要影响，它们参与睾丸酮合成和运载，帮助提高精子活动及受精等生理活动，锌在体内可以调整免疫系统功能。含锌高的食物有贝壳类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

【不可小看水果蔬菜】含高维生素蔬菜水果对提高精子的质量有很大帮助，准爸爸要多吃猕猴桃、橙子、苹果等水果及菠菜、油菜、芹菜、小白菜等绿叶蔬菜。

【适量脂肪也不错】性激素主要是由胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需必需脂肪酸。可多选择鱼类、禽类，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

【严格戒烟禁酒】吸烟者正常的精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低；而过量或长期饮酒可加速体内睾酮分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。

（湖南省生殖医学专科医院毛增辉）

【获取更多实用健康卫生资讯可关注“大众卫生报”微信公众号：dzws001欢迎一起交流】

镇江代孕女